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Nach Penelope Easten: Kapitel 6 in \u201cAlexander Technique \u2013 12 Fundamentals of Integrated Movement\u201d<\/strong> und der \u00dcbersetzung von Gabriele Breuninger (Studio f\u00fcr Alexandertechnik, Frankfurt)<\/p>\n Editiert f\u00fcr den Einsatz mit Patienten in der Heilpraktikerpraxis von:<\/p>\n Werner Freyst\u00e4tter Die Alexandertechnik ist eine etablierte Methode bei der mit Anweisungen eines zertifizierten Lehrers oder Trainers Klienten zu einem neuen K\u00f6rperbewusstsein herangef\u00fchrt werden.<\/p>\n Ein Teilaspekt der Alexandertechnik ist die Heranf\u00fchrung zu einer nat\u00fcrlichen und ungezwungen Atmung. Dieser Ansatz bildet einen Gegensatz zu vielen anderen Atemtherapien bei denen das Nervensystem durch k\u00f6rperliche Anstrengung oder der Ausf\u00fchrung von Atemtechniken, die nichts mit der Atmung im Alltag zu tun haben, einen zu starken Reiz erh\u00e4lt.<\/p>\n Die unten aufgef\u00fchrte Meditation hat folgende Vorteile:<\/p>\n a) Das parasympathische Nervensystem wird nicht durch Kraftanstrengung oder anderen nicht-allt\u00e4glichen Anweisungen in Bezug auf den Atemrhythmus, Atemtiefe oder Pausen in der Atmung durcheinandergebracht.<\/p>\n b) Die Meditation bezieht alle Aspekte der Atmung und der sich daraus ergebenden nat\u00fcrlichen K\u00f6rperbewegungen mit ein. (Stichwort: \u201eGanzk\u00f6rperatmung\u201c oder Atmung mit Einsatz des Beckenbodens)<\/p>\n c) Selbst ohne weitere Unterrichtung in der Alexandertechnik, kann diese Anleitung in einem therapeutischen Kontext eingesetzt werden. Ziel sind hierbei die Beruhigung des Nervus Vagus, die Aktivierung der k\u00f6rper-eigenen Heilungskr\u00e4fte und die Unterst\u00fctzung weiterer Behandlungsmethoden wie Akupunktur und manueller Therapien.<\/p>\n F\u00fcr Unterricht in der Alexandertechnik kann Gabriele Breuninger Ihnen weitere Ausk\u00fcnfte erteilen:<\/p>\n Gabriele Breuninger \u2013 Alexandertechnik u. Coaching Den ausf\u00fchrlichen Text bekommen die Patienten in meiner Praxis.<\/p>\n Teil 1: Dem Atmen aus dem Weg gehen, Nase und Kiefer entspannen (im Stehen oder Liegen)<\/strong><\/p>\n Teil 2: Die zwei Stufen des Atmens und der Atem als Welle (Stehen oder Liegen)<\/strong> Teil 3: Die Anatomie der Lunge und die Aktivierung des Zwerchfells (Stehen oder Liegen)<\/strong><\/p>\n Teil 4: Das Zwerchfell (im Stehen \u00fcben)<\/strong> Teil 6: Den Atem noch tiefer f\u00fchren – Atmung mit dem Beckenboden<\/strong> Teil 7: Unterst\u00fctzung des Unterk\u00f6rpers bei der Ausatmung – den Psoasmuskel finden (im Liegen \u00fcben)<\/strong> Mehr Informationen u. Quellen:
Heilpraktiker Akupunktur
Two Rivers Acupuncture – Praxis Ishikawa
Sch\u00e4rfeng\u00e4\u00dfchen 4-6
60311 Frankfurt am Main
Tel 01573 7982 037
praxis@akupunktur-freystaetter.de<\/a><\/p>\nEinleitung: Alexandertechnik<\/h3>\n
Dielmannstr. 1
60599 Frankfurt\/Main
Tel.: 069 \u2013 98 66 35 46
E-Mail: gb@gabriele-breuninger.de<\/a><\/p>\nZusammenfassung der Meditation<\/h2>\n
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Erkl\u00e4rungstext:
Manche Menschen atmen in zwei Stufen ein. Der erste Teil f\u00fcllt sich leicht, aber dann strengen sie sich an, um mehr einzuatmen, weil sie glauben, dass dies notwendig ist, um ihre Lungen vollst\u00e4ndig zu f\u00fcllen. Menschen mit einer geschw\u00e4chten Lunge, z. B. nach einer Lungenoperation, haben oft das Gef\u00fchl, dies tun zu m\u00fcssen, um gen\u00fcgend Luft zu bekommen. Dieser zweite Teil des Atemzuges ist einfach nicht n\u00f6tig, wenn man den Atemmechanismus richtig einsetzt.<\/p>\n\n
Erkl\u00e4rungstext:
Der Atem als Welle: Es gibt keinen passenden Moment, um das Ende des Einatmens anzuhalten. Atemz\u00fcge sind wie Wellen im Ozean. Eine Welle brandet herein und sie flie\u00dft wieder hinaus, sie bleibt nur am Ufer stehen, wenn es friert. Aber wenn sich eine Welle zur\u00fcckgezogen hat, kann es eine Pause geben, bis die n\u00e4chste Welle kommt, also ist eine Pause am Ende des Atems nicht unangebracht. Die Pause sollte aber nicht forciert sein.<\/li>\n<\/ol>\n\n
Erkl\u00e4rungstext:
Wenn die nat\u00fcrliche Atmung ungetr\u00fcbt auf sich selbst achtet und wir sie nur beobachten, ist es, als s\u00e4\u00dfen wir am Strand und s\u00e4hen den Wellen zu, die an- und wegrollen, jede anders und jede eine angemessene Reaktion auf den jeweiligen Moment. Der gesamte Rumpf befindet sich in einer kontinuierlichen, sanften Schwingung, an der jeder Muskel und jedes Gelenk beteiligt ist, einschlie\u00dflich aller kleinen Gelenke der Wirbels\u00e4ule, w\u00e4hrend sich der gesamte Rumpf ausdehnt und zusammenzieht, in L\u00e4ngsrichtung, seitw\u00e4rts und von vorne nach hinten. Das Zwerchfell treibt die Bewegung an und erzeugt ein Vakuum an der Basis der Lunge, das Luft in die Lunge zieht. Dadurch dehnt sich die Lunge wie ein Ballon aus, und die Rippen reiten auf der Ausdehnung der Lunge wie Korken auf einer Welle. Die Wirbels\u00e4ule kr\u00fcmmt sich nach au\u00dfen und hinten, das Brustbein hebt und senkt sich sanft, die Beckenknochen bewegen sich auseinander und zur\u00fcck. Der Muskeltonus wird st\u00e4ndig neu eingestellt, sodass angemessener Tonus f\u00fcr jede mikro-positionale Verschiebung beibehalten wird.<\/p>\n\n
Teil 5: Loslassen der Gesichts- oder Kehlkopfspannung beim nat\u00fcrlichen Atmen und die Unterst\u00fctzung des Rumpfes (im Stehen \u00fcben)<\/li>\n
Erkl\u00e4rungstext:
Unsere Tendenz ist es, beim Ausatmen nach unten und nach innen zu denken, die Welt zu verlieren und uns ein wenig in uns selbst zur\u00fcckzuziehen. Obwohl die klassische Tendenz darin besteht, beim Ausatmen leicht nach vorne zu sacken, sacken manche Menschen beim Ausatmen leicht nach hinten.<\/li>\n<\/ol>\n
Erkl\u00e4rungstext:
Anatomie des Beckenbodens: Der Beckenboden ist die Muskelschicht innerhalb des Beckeng\u00fcrtels. Eine Reihe von Muskeln – die Beckenbodenmuskeln – verlaufen von vorne nach hinten, vom Schambein zum Stei\u00dfbein, w\u00e4hrend andere in verschiedenen Winkeln von der Seite zur Seite verlaufen. Damit bilden sie ein weiteres \u201cZwerchfell\u201d, das, wenn es gespannt (und nicht verkrampft oder schlaff) ist, das Thoraxzwerchfell widerspiegelt, indem es sich beim Einatmen nach unten und in die Breite ausdehnt und beim Ausatmen wieder nach oben und nach innen zur\u00fcckkehrt.<\/p>\n\n
Erkl\u00e4rungstext:
Philip Shepherd beobachtet, dass die Ruheposition des Beckenbodens neutral ist, von der aus er sich beim Einatmen nach unten w\u00f6lbt und beim Ausatmen nach oben w\u00f6lbt. Er hat also zwei aktive, gespannte Positionen, dazwischen liegt die neutrale Position. Um entweder die Einatmung oder die Ausatmung einzuleiten, l\u00f6st sich der Beckenboden in Bewegung. Der Damm (zwischen den Sitzknochen und dem tiefsten Punkt des Rumpfes) bewegt sich ebenfalls mit dem Beckenboden. Wenn diese Bereiche vollst\u00e4ndig an der Atmung beteiligt sind, wirkt sich die Atembewegung bis in die Beine aus.<\/li>\n
Erkl\u00e4rungstext:
Diese Erkundung stammt aus Philip Shepherds Workshop Radikale Ganzheit (www.philipshepherd.com<\/a>). Es scheint anatomischer Unsinn zu sein, aber es funktioniert, denn die Vorstellung davon scheint uns aus der \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Besch\u00e4ftigung mit Nase und Lungen herauszuholen und erlaubt es dem unteren K\u00f6rper, die gesamtk\u00f6rperliche Atmung zu initiieren. Probieren Sie es aus – es ist Dynamit!<\/li>\n<\/ol>\n
Erkl\u00e4rungstext:
Wenn die Ausatmung nicht unterst\u00fctzt wird, sacken die Organe nach unten. W\u00e4hrend die Bauchmuskeln die Vorderseite und die Seiten der Bauchh\u00f6hle bilden, wird die R\u00fcckwand von den Muskeln Psoas, Iliacus und Quadratus lumborum gebildet. Die Basis bildet der Beckenboden, w\u00e4hrend die Decke das Zwerchfell ist. Der obere Teil des Psoas major und die Wurzeln des Zwerchfells setzen beide an der Lendenwirbels\u00e4ule an, und ihre Faszien vermischen sich. Eine st\u00fctzende Ausatmung zieht die Organe entlang der Wirbels\u00e4ule nach hinten und oben in die Bauchh\u00f6hle und beteiligt den unteren R\u00fccken und die Rumpfmuskulatur.<\/p>\n\n
Erkl\u00e4rungstext:
Bei der Einatmung bewegen sich die Organe nach unten und weit und ein wenig nach vorne, bei der Ausatmung nach hinten und oben entlang der Wirbels\u00e4ule.
Bemerken Sie, dass der R\u00fccken flach auf den Boden kommt, wenn sich der Psoas und der Erector spinae beim Ausatmen verl\u00e4ngern. Fordern Sie sie auf, diese L\u00e4nge bei der Einatmung beizubehalten. Beachten Sie auch, dass sich die Oberschenkel dabei nach oben und aus der H\u00fcfte heraus verl\u00e4ngern, und dass sich die Quadricepsmuskeln an der Vorderseite der Oberschenkel verl\u00e4ngern, wenn sich der Psoas l\u00f6st und strafft. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das alles nicht auf Anhieb verstehen, denn hier geht eine Menge vor sich.<\/li>\n
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Der Text der Meditation ist eine \u00dcbersetzung von Gabriele Breuninger von Kapitel 6 aus dem Buch von Penelope Easten.<\/p>\n